Etre capable?

N’allez pas au-delà de vos possibilités afin d’éviter d’éventuels dommages. Cela devient un moment fort quand on prend en compte certaines recommandations:

• Marchez pendant une heure à un rythme soutenu.
• Portez des chaussures qui tiennent bien le pied et évitez les routes goudronnées.
• La distance doit être d’env. 3,5 à 4km
• Doublez le temps et la distance et poursuivez l’entraînement
• Lorsque vous avez le sentiment que vous pouvez en faire plus, vous pouvez encore augmenter les distances
• Au bout d'une heure environ, faites une pause

Equipement

• Des chaussures de randonnée à semelle crantée et protégeant les chevilles
• L’habillement le côté pratique est plus important que la mode. Il faut se sentier à l’aise.
• Le sac à dos: le choisir avec soin, adapté au type de randonnée, et l’essayer
• La protection contre le soleil et la puie, la trousse de secours, les boissons et des en-cas doivent se trouver en permanence dans le sac à dos.

Préparation de la randonnée

Attention: Chaque randonnée doit être préparée avec soin, surtout si vous randonnez loin de chez vous. Si vous voulez randonner longtemps, vous devez apporter un soin particulier à la préparation.

• Le plaisir de randonner, c’est avant tout s’informer et se préparer. Cherchez un but!
• Construire son itinéraire. Prendre en compte sa forme, la difficulté de l’itinéraire et la durée
• Etudier la carte ! Elle contient des informations importantes: les dénivelées, la nature du sol, les points de vue, les étapes. Une description de la randonnée peut être précieuse (topo).
• Faire une checkliste ! Que devez-vous préparer, mettre dans votre sac ?
• Prêter attention aux prévisions météo.
  
  

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Test

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Dans la rubrique « Ce qu’il faut savoir »,  vous trouverez des conseils complémentaires à ce sujet.