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La randonnée en général

 

Etre capable?

N’allez pas au-delà de vos possibilités afin d’éviter d’éventuels dommages. Cela devient un moment fort quand on prend en compte certaines recommandations:

  • Marchez pendant une heure à un rythme soutenu.
  • Portez des chaussures qui tiennent bien le pied et évitez les routes goudronnées.
  • La distance doit être d’env. 3,5 à 4km
  • Doublez le temps et la distance et poursuivez l’entraînement
  • Lorsque vous avez le sentiment que vous pouvez en faire plus, vous pouvez encore augmenter les distances
  • Au bout d'une heure environ, faites une pause


Equipement

  • Des chaussures de randonnée à semelle crantée et protégeant les chevilles
  • L’habillement le côté pratique est plus important que la mode. Il faut se sentier à l’aise.
  • Le sac à dos: le choisir avec soin, adapté au type de randonnée, et l’essayer
  • La protection contre le soleil et la puie, la trousse de secours, les boissons et des en-cas doivent se trouver en permanence dans le sac à dos.


Préparation de la randonnée

Attention: Chaque randonnée doit être préparée avec soin, surtout si vous randonnez loin de chez vous. Si vous voulez randonner longtemps, vous devez apporter un soin particulier à la préparation.

  • Le plaisir de randonner, c’est avant tout s’informer et se préparer. Cherchez un but!
  • Construire son itinéraire. Prendre en compte sa forme, la difficulté de l’itinéraire et la durée
  • Etudier la carte ! Elle contient des informations importantes: les dénivelées, la nature du sol, les points de vue, les étapes. Une description de la randonnée peut être précieuse (topo).
  • Faire une checkliste ! Que devez-vous préparer, mettre dans votre sac ?
  • Prêter attention aux prévisions météo.

Testez vous même vos connaissance en matière de ransonnée

Test


Souhaitez vous aprofondir vos connaissances?

Dans la rubrique « Ce qu’il faut savoir »,  vous trouverez des conseils complémentaires à ce sujet.